1. 首页

自己在家里做轻运动减肥,会有效果吗?

太棒了!很高兴能为你解答。我认识的一个朋友,和你的原因是一模一样的。也是管不住嘴,但是很想减肥。因为工作的原因吧,只能在家做一些运动,我给了她一些建议之后,坚持了大概一年时间吧,用我给的建议方法真的瘦下来了。

这个是她的对比照,确实变化不小。

根据你的描述来说,130斤,每天只能做10-20分钟的运动时间。做到以下5点,只需要轻松的改变一下自己的生活方式,并且坚持下去,就能瘦下来。

1.把运动放在早上空腹完成

我说一下为什么要这么做,其实很多人不提倡早上空腹减肥,怕会血糖低,那是因为空腹运动时间太长了,你的每天10-20分钟,是非常适合空腹运动的。

人都知道运动是先消耗我们身体的糖原,(一般人大约半小时左右)糖原消耗后才是消耗我们身上的脂肪。

早上是人体一天当中,糖原最低的时刻,那么这时候锻炼10-20分钟,相当于我们其他时间锻炼40-50分钟左右,效果是事半功倍的。

2.空腹运动后的早餐更重要

人一般运动完之后,对于食物的吸收,是高于不运动的,所以运动后的早餐是很重要的。

给你一些早餐的建议:一个鸡蛋、加一杯纯燕麦、两个核桃。燕麦要吃到可以支持到午饭为止。

当然不可能一直吃这种早餐,其实早餐分解下来就是,优质蛋白质+少量优质脂肪+膳食纤维。优质蛋白可以用虾肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉代替,烹饪方法水煮、清蒸,少油慢煎(最好无油)。优质脂肪,可以用其他干果类替代,比如:杏仁、腰果、榛子,但是不能超过3粒。燕麦可以加牛奶等换其他烹饪方式,或者替换全麦面包。

切记:一定不能吃包子、油条这样的高热量食物,吃完不仅你20分钟白费,可能一星期的20分钟都来消耗这顿餐。

3.保持良好的睡眠习惯

保持早睡早起的习惯,这点也是很重要的。建议晚上最晚11点前就要躺床上开始睡觉。

4.运动不能每天都是一个动作

人的身体是有很高的适应能力的,所以一直一种动作,等身体适应后,就没办法有效的减脂了,正确的是:关注我,每天我会分享健身干货和技巧,能更好的帮助你减脂。

5.坚持下去并且给我点赞

这种方法适合长期的锻炼,短期内不要在乎体重的变化什么的,把这个融入到自己的生活中去完成,每天10-20分钟,也不是难事。对你有所帮助的话,请你给我顺手点个赞,是对我最大的支持。

分享了这么多,希望对你有所帮助。

说明:部分文章来源网络,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除。