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适合孕妇吃的家常菜?

在怀孕时饮食尽量要易消化,营养价值高,可以多吃点茄子,菠菜,芹菜,菜花,火龙果,猕猴桃,胡萝卜等。也可以吃点瘦肉,鸡蛋,牛奶,要少食多餐,定时定量。尽量不要吃生冷油腻辛辣的食物。怀孕时要按时做孕检,可以多补充些钙和铁,多听听胎心音。

孕妇吃什么最好

孕妇吃什么

孕早期(前3个月)孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。如果早孕反应严重,可少食多餐,选择清淡或适口的膳食,保证摄入含必要量碳水化合物的食物,以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

孕中期(4-7个月)是胎儿迅速发育的时期,母体持续变化的时期,这个时期是胎儿细胞分化以后逐渐形成各个主要内脏和器官的阶段,比如胎儿的心脏、肾、肺、肢体等。由于早孕反应消失,处于孕中期的孕妈妈胃口较好,体重迅速增加。因此孕中期应每天需要增加蛋白质15克、钙200毫克,能量300千卡,即在孕前平衡膳食基础上,每天增加200克奶,再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约50克。同时膳食注意荤素兼备,粗细搭配,保证食物品种多样性,避免进食过多油炸、油腻等食物,注意微量元素的补充。孕中期可以多吃富含血红素铁的食物,如瘦肉,动物肝及血豆腐等。建议每周食用2-3次鱼类,以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。多吃富含维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12及叶酸的食物。

孕晚期(最后2个月)胎儿生长速度再次迅速,大脑发育达到高峰,肺部迅速发育,皮下脂肪大量堆积,体重增长较快,对营养的需求达到高峰,准妈妈的新陈代谢比较快,胎宝宝此时开始在体内储存营养,因此每天需要增加蛋白质30克、钙200毫克,能量450千卡,即在孕前平衡膳食基础上,每天增加200克奶,再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125克。增加食物品种,如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多样化,以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象,则应选用低盐饮食。

本内容由北京积水潭医院 营养科 副主任医师 赵霞审核

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