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宝宝三岁一周的营养食谱安排表

3岁的宝宝已经足够大了,这个时候的宝宝的营养来源主要是吃饭,喝奶粉已经是不能满足其营养需要的了。有一些食物特别适合给3岁的宝宝食用,那么3岁宝宝食谱简单做法有哪些呢?一、蛋包虾仁食物原料:鸡蛋,虾仁,火腿,精盐、味精、葱、白糖、淀粉适量制作方法:1、将鸡蛋磕入容器内,加精盐、味精搅匀。虾仁、火腿末放在容器里,加葱末、白糖、精盐,用蛋清和淀粉搅拌成馅。2、大勺加适量熟猪油,烧至七成熟时,将蛋液倒入平锅摊成蛋饼,把拌好的馅放在鸡蛋饼上,用筷子轻轻地把周围蛋皮向中心折迭,把馅心包在中间,然后翻个,用小火煎透,滗去余油即可出勺。注意事项:做此菜,馅心要包严,避免散漏。火不可过旺,防止糊底。营养经:鸡蛋,又名鸡子、鸡卵。 鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等。二、鸡蛋面包盒食物原料:面包,果酱,鸡蛋,植物油,白糖制作方法:1、面包去硬皮,切五分厚的夹层片,中间抹上果酱。2、鸡蛋磕在容器中,放入牛奶,搅匀成“蛋奶汁”。3、大勺加植物油烧热,将面包片两面蘸匀“蛋奶汁”,下大勺内煎至两面金黄色,出勺装盘,撒上白糖即可。注意事项:(1)果酱要抹在面包夹里面,不要露出,否则,见热容易糊底。(2)面包片蘸“蛋奶汁”不可过早,以免抱软易碎,不好煎。(3)煎制时火不宜太旺,以防煎糊。营养经:据分析,每百克鸡蛋含蛋白质14。7克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收 率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生 素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。三、布丁类点心1、豆奶玉米布丁:不用烤箱也能做香美的布丁3岁宝宝点心食谱 宝宝点心做法 3岁宝宝食谱做法大全食物原料:甜豆浆300克,蛋黄2个,全蛋2个,细砂糖50克,玉米酱(罐头100克)制作方法:1、将蛋黄和全蛋先打散备用。2、豆浆加热至40℃,再加入蛋液和细砂糖,用筷子或打蛋器顺同方向搅拌均匀,随即过筛两次,再加入玉米酱搅拌均匀,制成布丁液。3、将布丁液倒入杯中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。营养经:豆浆,是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。豆浆是防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病的理想食品。四、薏仁布丁:让宝宝也悸动心扉的布丁食物原料:薏仁 100克,水 300克,全蛋3个,细砂糖80克,动物性鲜奶油 120克制作方法:1、薏仁先浸泡6小时沥干,再加水煮滚后,改小火煮约40分钟,之后将薏仁捞出沥干,薏仁汤留下备用。2、待薏仁汤的温度降至40℃时,加入全蛋和细砂糖,用筷子和打蛋器顺同方向搅拌均匀,随即过筛两次,再加入动物性鲜奶油及薏仁搅拌均匀。3、将布丁液倒入杯中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中,蒸12分钟即可。营养经:薏仁是常用的中药.又是普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。本文介绍了几款非常不错的特别适合3岁以上宝宝食用的小点心,这些小点心可以让宝宝爱上吃东西哦。如果你家里有3岁左右的小宝宝,那么你一定要做给自己的宝宝吃哦,营养丰富,非常美味。

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