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健身如何吃才能有效果!

您好,健身确实和饮食关系非常大。饮食合理,即使少量锻炼也会有好身材;饮食不合理,怎么练也没效果。看你的描述,应该是开始训练肌肉时间不长,大概两个月,希望肌肉比较男人。脂肪有点多想要减少。想要改善饮食计划的。

总体上说,健身界最常见的饮食方案就是:早餐:鸡胸肉水煮或烘烤,鸡蛋清水煮,全麦面包,低脂牛奶。 午餐:牛肉水煮,鸡蛋清水煮,糙米,蔬菜水煮或生吃。 晚餐:鱼肉或鸡胸肉,水煮或烘烤,水果蔬菜生吃。

你在公司上班,无法像一个职业健身房人士那样吃。公司菜看样子应该是中餐的各种肉类,炒蔬菜,豆腐,这些菜。你可以选择吃什么不吃什么,但是不能自己制作。是这样吧?
我们常吃的中餐菜普遍是油炒的,特别是蔬菜油炒,蔬菜的表面积很大,下锅炒的时候沾油比例很高,而且维生素破坏。 另外,绝大多数国人都是蛋白质不足的(饭太多,肉太少)。

而健身房饮食的最大原则就是高蛋白、低油盐。所以你选择时,最大的原则是多吃瘦肉,少吃油腻、油炸、腌制食物。比如说红烧或水煮的鸡腿、鸡块、鸡排(胸部肌肉)可以,豆腐可以,鸡蛋可以(吃蛋清弃蛋黄),豆制品都可以,叉烧少吃。

再说到更高端些的健身饮食,就要考虑增肌期和减脂期了,职业上是非赛季饮食和赛季饮食。也就是说,因为增肌需要你的饮食热量超过身体所需,才能合成肌肉。减脂期需要你的饮食热量高于基础代谢,低于正常消耗。这就要求,你需要将时间分为增肌和减脂两部分。当你主要增长肌肉的时期,每天饮食以肉类和米饭为主,保证高蛋白,吃饱,同时在健身房做力量练习。当你主要减脂时,每天饮食以瘦肉、豆制品为主,减少米饭等主食,不吃饱。同时在健身房主要做有氧运动。

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