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科学瘦身减肥食谱-爱丽女性网

我吃芬兰唉森已经吃了半个月的样子了,没拉没晕没吐。我也照样吃/照样睡的~~总的来说没有出现有明显感知的副作用,这

点比以前服的要好很多很多~~~体重刚好轻了5斤的样子~感觉不快不慢的说,能接受,如果真的以后都不再反弹回来,那~~嘿

嘿~~ 哈哈~~~我用的时候是具体 QQ先输入是350再输入是012最后输入259,

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在学大学生减肥食谱

七日食谱
下面发一个以鸡蛋为主的食谱,为什么要以鸡蛋为主呢?她的营养就不多说了,另外1个煮熟的蛋含80大卡热量(只吃蛋白热量更低),而我们消化吸收时,肠胃却要费去92大卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12大卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。再补充一点,含蛋白质食物和含淀粉一起吃的话,会使身体长时间有饱感(消化时间加长),所以在开始的食谱中使用,但是不能一直这么吃,因为一来会加重消化负担,二来造成体内垃圾沉积,不利于健康。这一套食谱摄入量比较低,这是为了在减肥初期比较明显地看到效果,给自己动力和信心!在减掉5斤后就要换食谱了哦~
周一:
  早餐:          水煮半熟蛋1个(约41大卡)         全麦土司面包1片(约172大卡)         葡萄1份(2两约45大卡)         纯咖啡1杯(0热量)   午餐:          全麦土司面包1片(约172大卡)         鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡)         纯咖啡1杯(0热量)   晚餐:          纯咖啡1杯(0热量)         鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡)         蔬菜沙拉1份(约60大卡)         泡菜1小份(含少量辣油,约70大卡)  零食:         巧克力1小块(只允许在中午或之前吃,55大卡)          说明:总计摄入热量645大卡,如果感觉饿的话,可以吃水果哦,普通大小苹果热量是在50-65大卡热量,每吃一个就自己加上。泡菜在沃尔马超市就有卖。若胆固醇高,早餐的鸡蛋可以用豆腐代替,或者只吃蛋白;咖啡不可加糖加奶;还要注意多喝水。    周二  早餐:          水煮半熟蛋1个(约41大卡)         全麦土司面包1片(约172大卡)         葡萄1份(2两约45大卡)         纯咖啡1杯(0热量) 午餐:         全麦土司面包1片(约172大卡)         鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)         纯咖啡1杯(0热量)         葡萄1份(2两约45大卡)晚餐:         以番茄为主的沙拉1份(约60大卡)         纯咖啡1杯(0热量)         泡菜1小份(70大卡)         牛排1小份(2两以内,去脂少油,约180大卡)
说明:总计摄入热量815大卡。中午可以吃2只鸡蛋白,晚上吃牛排,配合整周食谱,给身体充足的营养,又达到瘦身的效果。
周三
  早餐:          葡萄1份(2两约45大卡)         水煮半熟蛋1个(约41大卡)         纯咖啡1杯(0热量)   午餐:          纯咖啡1杯(0大卡)         番茄1个(约24大卡)         青菜沙拉1份(约60大卡)         葡萄1份(约45大卡)   晚餐:          鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)         泡菜1小份(约70大卡)         纯咖啡1杯(0热量)         番茄为主的沙拉1份(约60大卡)         羊肉薄片1片(约200大卡)           说明:总计摄入热量约575大卡。羊肉要去脂去皮哦~羊肉的做法是清蒸沾酱油~饿的话吃水果。。。葡萄2两45大卡,苹果一个55大卡,嘿嘿    另发一个吃鸡蛋的误区:    错误食用1:与糖同煮: 
  常有人喜欢在做水煮蛋时放白糖同煮。其实这是不科学的吃法。会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖赖氨酸的结合物,不易被人体所吸收。 
错误食用2:与兔肉同食: 
  因为兔肉性味甘寒酸冷,鸡蛋则甘平微寒,如果同食,二者中的生物活性物质会发生反应,从而刺激肠道,引起腹泻。 
错误食用3:与豆浆搭配: 
  豆浆中含有胰蛋白酶,如果与鸡蛋清中的卵松蛋白相结合,就会造成营养成分的损失,降低营养价值。
周四的:
  早餐:          葡萄1份(2两约45大卡)         纯咖啡1杯(0大卡)         水煮半熟蛋1个(约41大卡)   午餐:          葡萄1份(2两约45大卡)         蔬菜沙拉1份(约60大卡)         香蕉1个(约117大卡)         纯咖啡1杯(0热量)   晚餐:          纯咖啡1杯(0热量)         天然干酪1份(约85大卡)         鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)         菠菜1份(约45大卡)   点心:          牛肉干(1两约160大卡)  说明:今天是摄入热量较少的一天,但是有零食牛肉干吃哦!总计摄入热量大约628大卡。奶酪要小份的,菠菜可以炒蒜茸,可以放一点油,因为适量的摄入油对身体不会有害,反而是油的摄入不足会有害。油脂有很多重要的生理功能,如给机体提供热能,促进脂溶性维生素的吸收,提供不饱和脂肪酸,参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高,所以要适当多吃植物油,少吃动物油。    周五    早餐:          番茄1个(约24大卡)         葡萄1份(2两约45大卡)         水煮半熟蛋1个(约41大卡)         纯咖啡1杯(0热量)   午餐:          番茄1个(约24大卡)         菠菜1份(约45大卡)         纯咖啡1杯(0热量)         水煮半熟蛋2个(约41大卡)   晚餐:          纯咖啡1杯(0热量)         全麦土司面包1片(172大卡)         蔬菜沙拉1份(约60大卡)         鱼1小份(约260大卡)  说明:总计摄入热量约712大卡。晚上吃一点鱼哦~嘿嘿,鱼是好东西啊,富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都高,且易为人体消化吸收,其吸收率高达百分之九十六,由于鱼肉肌纤维较细,有多量可溶性成胶物质,结构柔软,这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸,它能降低胆固醇和甘油三脂,防止血液凝固,对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下:每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等    另外,不少食品广告强调含有能让孩子变聪明的DHA,而鱼类中的DHA就很丰富,不过,DHA属高度不饱和脂肪酸,非常容易氧化,因此,鱼买回后愈早煮愈好,且烹调时,最好用清蒸或烤,或利用国外非常流行的海鲜色拉,尽量避免油炸,才能留住最多的DHA
周六
  早餐:          水煮半熟蛋1个(约41大卡)         葡萄1份(2两约45大卡)         纯咖啡1杯(0热量)   午餐:          鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)         水果沙拉1份(约60大卡)  晚餐:          蔬菜沙拉1份(约60大卡)         纯咖啡1杯(0热量)         牛排1份(2两以内,去脂少油,约180大卡)  零食:          巧克力1小块(约55大卡,中午或上午吃)  说明:今天是一周中热量摄入最低的一天,总计摄入热量只有约526大卡,但是有牛排吃哎~~还有巧克力作为坚持的奖励哦~    几乎食谱中每天都吃葡萄,现在来说说葡萄的情况,yeah~
最主要就是含糖啦,一般葡萄含糖8%-15%(维基百科说是15%-30%,高糖含量说法下,2两葡萄热量是81大卡,我是以国内营养书上说的低糖含量来算的),这些糖首先是能量的代名词,同时,糖也是食欲的抑制剂,因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。那怎么办呢?要不停地吃糖吗?当然不行!!其实只要在饮食中加入包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质,就能维持一定的血糖含量,这也是为什么我发的食谱中加入面包土司、蛋白、鱼和蔬菜沙拉等的原因啦~ 
另外,葡萄还有各种有机酸(苹果酸、酒石酸以及少量的柠檬酸、琥珀酸、没食子酸、草酸、水杨酸等),和矿物质,以及各种维生素、氨基酸、蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸等。特别是现代医学发现,葡萄皮和葡萄籽中含有一种抗氧化物质白藜芦醇,对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。多吃葡萄、喝葡萄汁和适量饮用葡萄酒对人体健康很有好处。
    周日
  早餐:          纯咖啡1杯(0热量)         葡萄1份(2两约45大卡)         水煮半熟蛋1个(约41大卡)   午餐:          纯咖啡1杯(0热量)         鸡胸肉1块(2两约210大卡)         番茄1个(约24大卡)         葡萄1份(约45大卡)   晚餐:          水果沙拉1份(约60大卡)         青菜汤1份(约24大卡)         白菜1份(约48大卡)  零食:          牛肉干(1两约160大卡)  说明:总计摄入热量约657大卡。今天的午餐吃一点鸡肉哦~从营养价值来分析,鸡肉每100克含有水分74%、蛋白质22%、蛋白质2.2%、钙13毫克、磷190毫克、铁1.5毫克等,鸡肉也含有丰富的维生素A,尤其小鸡鸡肉特别多,另还含有维生素C、E等。
鸡肉不但含脂肪量低(鸡皮脂肪高。。。),且所含的脂肪多为不饱和脂肪酸,为小儿、中老年人、心血管疾病患者、病中病后虚弱者理想的蛋白质食品。
好了,一周鸡蛋食谱发完了,希望对大家有所帮助~ 
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