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跪求减脂增肌的好方法

我看楼上给兄弟的都是一些女性减肥的方法,而且还有不少一些减肥产品的枪手。老兄需要的是减肥和锻炼肌肉的方法,那我就给老兄提点建议吧。

    减肥和增肌虽然是两个相逆的过程,不过只要方法得当并不是不能成为可能,但这需要极大的毅力!下面是具体做法。


    锻炼方面:早晨起床后慢跑20分钟。这是因为早晨起床后糖原水平很低,这时有氧运动会加速脂肪的燃烧。第一天下午先无氧运动(即力量训练)后有氧运动(大约20–25分钟,注意不能时间太长了,因为时间太长了会影响到肌肉的增长。),无氧运动是锻炼肌肉的,消耗的是糖原,之后身体的糖原很低,再做有氧运动更有利于脂肪的燃烧。第二天下午只做有氧运动,时间大约在45–50分钟,可以先跳20分钟的跳绳,再慢跑。也就是说第一天无氧+有氧,第二天有氧运动,如此往复。


饮食方面首先注意的的是少食多餐!少食多餐就是将本来一日三餐所吃的食物平均到四餐或五餐。因为这样会使体内的胰岛素分泌的比较平均,胰岛素的陡升无疑会使减肥的效果大打折扣。还有就是多进食一些高蛋白低脂肪的食物,这即会使你的肌肉保持增长又会是你的脂肪快速刷掉。老兄切忌进食垃圾食品,这对减肥增肌百害无一利。


    还有就是增肌计划我没有详述,如果老兄感觉我的方法还可以采纳的话,老兄不妨从晚上搜索一下健美计划,当然老兄也可以和我交流。


    绝对手打啊,祝老兄早日刷掉脂肪,显现完美的肌肉线条!!

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