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女生减脂健身注意事项有哪些?

  1、肥肉不会变成肌肉。肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪,脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉,一个是阳关道一个是独木桥,这两者间完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪,增加肌肉量,但两者不会互换!

2、运动完可不可以马上吃东西?运动完的39分钟内是最佳吸收时间,吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝糖,这时吸收的东西不容易储存成脂肪。
  但除非你的胃有装打鱼浆的搅拌器,吃进去的东西可以立刻打碎打成泥打成灰烬零秒消化。

3、如果能作息跟三餐都正常,能不在睡前吃东西就尽量不要。但若真的很饿要吃,请评估一下你今天吃进去的热量。如果在范围之内,还是可以吃一些!尽量吃些简单清淡好消化的,没有人说你可以吃麻辣火锅。
  

4、别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。

5、流汗是运动,流汗才会瘦?减脂主要看的是每分钟心跳率与持续的时间。
  流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已,有些人因为流汗多,运动完量体重时体重下降较多,因此会有流汗瘦得比较多的错觉,但一天不可能减这么多脂肪,只是脱水而已。

6、跑步不会让腿变粗。因为慢跑不会强化主掌爆发力的腓肠肌,慢跑反而会让腿形变得更好看。
  要修饰腿形,跑后拉筋也很重要!腿形与腿部肌肉很粗壮通常都是脂肪。

7、动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。

8、练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。
  练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。

9、有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。例如23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。
  有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。

10、辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15-20次左右。
  这些练习能够持续消耗脂肪。

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