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增肌减脂的食谱和健身房健身计划,不要网上的!

周一:胸部,肱二头肌
周二:背部,腹肌
周三:休息
周四:肩部,肱三头肌
周五:大腿,腹肌
周六:小腿,股二头肌
周日:休息

腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。
一般锻练最好先在晚饭前,运动后二十分钟内补充蛋白营养,60-90分钟内补充主食。

饮食:

早餐:燕麦片,鸡蛋,全麦面包
中餐:牛肉,米饭,蔬菜
晚餐:鸡肉,米饭,蔬菜

关于以上动作如何在健身房操作,有很多地方都有丰富图解(你可以到百度里找一下——健身房健身图解,内容非常详细,可以根据自己的实际情况选择。

好了,希望 对你有所帮助!

减肥用的一日三餐食谱(最好是7天的)

DIY小食谱:减肥不反弹减肥恐怕是所有时尚爱美女子永远的追求,也是永不过时的话题。 偶本人就是浩浩荡荡减肥大军里的一员。不过天生我属于比较容易胖的人,夸张点说,喝凉水都长肉。减肥药也是吃了减下来,停了体重就会上去,如果一段时间工作比较累,就会瘦下来,如果哪段时间悠闲无事就会一下子胖了许多。 唉,怎奈我是超级大懒虫,既不能坚持锻炼,又难以控制零食的诱惑,于是只能一遍遍的减肥,一遍遍的反弹。 有一次,去健身的时候,和身材超级棒的教练谈起这个苦恼,她告诉我说,减肥反弹,既影响美观,又伤害身体,以后可以多补充膳食纤维,这样就可以不反弹了!后来她又给我讲了很多膳食纤维的好处,比如说对肠胃好,比如说促进脂肪分解之类的。 但是我都没怎么听懂,只是后来给我一份她亲自DIY的小食谱,我觉得很有作用的样子哦。毕竟人家是教练。记下来与一起减肥JMS共同分享。教练知道之后不要说我侵权啊,HOHO~~ 早餐: 3片全麦面包,一个桃子,一小份菠萝,一杯大麦若叶青汁 午餐: 一份芹菜、一份冬瓜或一份藕片,一块玉米饼,配合喝一杯酸奶调制的青汁(膳食纤维含量惊人!) 超级好味道! 晚餐: 将梨、苹果、橙子混在一起榨成汁,半块玉米饼 我已经开始尝试了,吃了大约一周了,觉得还不错哦,吃了之后觉得肚子饱饱的,不会像很多减肥方法那样有忍饥挨饿的感觉,希望我能坚持下去!教练说用膳食纤维来攻击你的大腿,小腿,肚皮……能瘦10斤! 好吧,一定要坚持,有没有JMS愿意和我一起的?我们彼此监督,好吧?从现在开始幻想偶一个月之后的超级身材……

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