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一天下来的减脂餐怎么做?

今天吃什么……

是个世界级难题。

每天睁开眼一瞬间,

就在惊醒,

“早餐吃什么?”

一晃上午过去了,

又开始紧张,

“中午吃什么?”

等到了晚上,

迎来终极必杀题:

“晚上吃!什!么!”

哎……苦了减肥的宝宝们,

不过为了让大家伙省省心,

小编手动整理(叫我雷锋),

1周7天的减脂食谱,

跟着吃就行啦!

套路还是老套路,之前反复强调过的:早餐要丰富;午餐要吃饱;晚餐要吃少…少糖。

大体的三餐搭配你可以套下面:

早餐搭配原则:乳制品(豆饮)+碳水主食+蛋白质食物(肉蛋为主)+果蔬+坚果

午餐搭配原则:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜

晚餐搭配原则:碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜

具体早+中+晚三餐你可以这样搭配:

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

除了这个1周7天的减脂餐,还要给4点建议分享给你们。

1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗,没有绝对的减脂餐,饮食搭配运动才是减肥的王道啊!

2、刚开始减肥,不必锱铢必较食物热量,习惯最重要,三餐摄入比例合适即可。

3、为自己做减脂餐的时候,下手不要太狠,少加盐、酱油、糖等调味料,烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮,忌高油脂食物。

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