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瘦人增肌怎么搭配喝增肌粉和蛋白粉?

谢邀,再回答你的问题之前你需要先明白一件事情:

增肌或者减脂,是一个综合事件,例如说:增肌需要摄入够多、训练够彻底等,而不等于你吃了什么补剂

增肌粉只是摄入中的很小一环,而摄入又是增肌中的一环。变量非常多的情况下,吃不吃增肌粉不会对增肌起到根源性影响,所以没有任何研究证明“增肌一定要吃增肌粉”、“吃了增肌粉增肌快”。

其次,你要知道:增肌粉是一类产品统称,也即“复合蛋白质补充剂”

增肌粉一般=碳水化合物+蛋白质+脂肪+维生素+矿物质,相当于一顿饭。

最后,你要知道自己手上的是什么增肌粉

1.蛋白质含量较高的增肌粉。

这类增肌粉已经和一些低含量的蛋白粉较为类似了,他们的蛋白质含量可以达到30%以上,甚至是50%。如果是这种,你就没有必要额外摄入蛋白粉了(除非你饮食上还是缺蛋白质)。

2.膳食比例增肌粉:也即蛋白质含量20%-30%,碳水含量50%-70%。

适合:大部分使用增肌粉的人、饮食结构不合理的人、以及大部分代餐场合。

尤其适合饮食结构不合理的人,包括很多刚接触健身的、还不做做健身饮食的人群。

3.高碳水类增肌粉:碳水含量高于70%。

也可以称之为“增重粉”,特点是碳水含量很高。

碳水可以高到75%-80%,蛋白质可能在20%以下,你叫他“碳水粉”,也不为过。

适合人群:缺乏碳水化合物的人群。

基本对于中国人的适用面很窄,毕竟我们最容易获得的就是碳水化合物了。

增肌粉怎么吃?

简单:

1、训练后(代替蛋白粉或者和蛋白粉混合服用,但是蛋白质不要超过一份50克)

2、两餐之间(加餐,按照50%-80%的量摄入)

3、代餐(偶尔,饮食不便的时候)

4、不要按照推荐剂量吃。

代餐或者加餐:一次摄入100-150克即可

而训练后:100克左右即可,也可以和蛋白粉混合服用(蛋白粉一份+增肌粉半份)。

复杂:

1、计算自己的饮食需求;

2、减去基础饮食中的碳水、蛋白质、脂肪的量;

3、剩下的依靠增肌粉补充(你需要确切计算)。

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