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怎么给腹部减脂

上网搜腹肌撕裂者X,新手先少做一些,看看跟着来。 或者做卷腹,每组20个,一天3-4组。 每周坚持2-5次跑步,每次45分钟左右,多做有氧运动。跑步是最好的方法,想练腹肌首先得让皮脂变薄。 跳绳,或者哑铃侧弯举。 腹肌是需要时间最长的,坚持下去就一定会有效果的!

不管脂肪在哪里,注意正确的饮食(控制多余热量的摄入)和多做有氧运动(消耗热量)才是正解。

关于腹部减肥的饮食问题

我跟你面临过同样的问题,你可以以高蛋白的食物代替你的主食,严格控制高脂高糖的食物,因为蛋白质是肌肉的主要成分,而且摄入蛋白质可以促进你的新陈代谢水平,让你更好的代谢掉摄入的脂肪和糖类,具体的做法是锻炼后的20分钟到2小时内补充牛肉或者鸡蛋之类高蛋白的食物,不但可以消除脂肪还能促进肌肉生成!减肥茶之类的我个人感觉没什么用,有用的是让你身体脱水,对身体不好,不如吃点共轭亚油酸之类抑制脂肪吸收同时促进脂肪转化为蛋白质的保健品!

你控制自己摄入高脂肪、高胆固醇食物,同时加强自身的锻炼,比如慢跑或者走路。可以吃一些高蛋白的食物,豆类、鱼类等。注意控制淀粉类食物(米饭、面条)的摄入,减少这方面的饮食习惯

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