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求腹部减脂计划,包括运动饮食和休息。

你好。我是一名健身爱好者,这里分享我的个人经验,我的腹肌其实是天生的,而且平常爱好各类运动,特别是篮球。1,注意饮食,多吃蔬菜水果,少吃烧烤辣货,少喝酒,注意作息。2,坚持跑步,这个就是要有固定的时间,要么早上,要么晚上,时间因人而异,必须要坚持。3,依靠一些器械,或拉伸运动。例如: a.仰卧起坐,要注意了,一般仰卧起坐不负重是不起作用的,建议你开始就抱一个2.5KG的哑铃做,而且一定要记住要卷腹。 b.俯卧撑,你可以把教放在比较高一点的地方,或者脚下垫几本书。 c.练瑜伽,其实你别看瑜伽不是很剧烈,它能够对身体有很多好处,促进睡眠,拉伸身体,缓解疲劳,而且不受地区限制,刚好你可以在家里客厅练习。 d.多参加各类运动,球类,游泳。。。。希望能帮到你 朋友!

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我自己坚持的有两个:1、人平躺下来,双脚伸直并拢,腹部用力,将双脚缓缓抬起至九十度,像一个“L”;然后缓缓放下至接近水平,记住!脚放下须保持悬空,不能放下来。二十个一组,每日两到三组。2、睡觉前用手搓肚子,顺时针99圈,逆时针99圈,搓完后不能坦露肚子睡觉。坚持大概一个月便开始有明显效果了~

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