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男,饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久?

我的亲身经验,控制碳水摄入,每天坚持有氧,两个月从160斤瘦到135斤。我是男性身高176,38岁,你可以参考。

饮食:早餐吃饱;午餐多吃蔬菜,少吃猪肉,吃粗粮、少油少盐;晚餐只吃蔬菜水果,适当搭配鸡肉、牛肉;不喝碳酸饮料、啤酒。

运动:前两周燃脂跑20分钟2分钟快2分钟慢,每天大约跑3公里;随着自己运动能力增强,现在燃脂跑每天6公里配速达到了5.28,马甲线都出来啦,腹肌有了基本形状。

这是我的个人经历希望能帮到你。

本人健身小白,需增肌,需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些?

学习健身知识,别人教你可以但是不能一直教你,你要自己学习自己成长!

训练:力量,一周的大群肌训练,胸,肩,背,腿,安排好时间全部训练一遍,其次是核心训练!训练后一个小时内补充蛋白质,蛋白粉,鸡蛋,牛肉,鸡肉等……

饮食:增肌饮食正常,注意的是要多吃蛋白质,维生素,钙,训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡蛋蛋清,或者燕麦片,防止夜里掉肌肉!

作息:8小时的肌肉合成睡眠成长!

希望能帮到你,有什么不懂的都可以咨询了一下我

总说晚上不能吃肉那怎么增肌?

结论:可以吃

你提出这个问题的原因在于:对标错误。

你要增肌,看减肥养生干嘛。

就像辛苦复习了英语然后去考数学,问老师,为什么我那么努力考不了高分?

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