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男人中年后怎么健身,健身效果好吗?

健身这个问题上,我们先不要提年龄,不要提中年啊、老年啊等等,先问自己能做到什么程度,然后竭尽全力去做就是了。

人和人在力量和耐力等等方面的差距还是蛮大的,所以不能就年龄一概而论运动量。为了说明这个问题,我就把自己的经验和体会简单介绍一下。

我是在2008年开始逐渐进入系统锻炼的,当年我46岁,主要是因为当时患上了“四高”,想通过锻炼协助治疗,到今天已经坚持11年了。

说到效果,我没有进行任何药物治疗,只是通过饮食控制和系统锻炼,就使“四高”指数全部回到正常(当时刚刚进入临界状态,还不太严重,只是身体反应很大)。而在外在指标方面效果就更明显了:体重从220斤回到185斤,我的身高180cm,你可能会说我的体重还是偏大。是的,如果用“标准体重公式”来计算,我的标准体重应该在160斤左右。

我对这个公式是严重怀疑的,我现在的体脂率仅为15%,我的体重基本是由肌肉构成的,这是好事情,是许多人梦寐以求而得不到的。

至于力量,我可以单组做15个正手引体向上;22个双杠臂屈伸;用90kg哑铃(每个45kg)卧推8次……。所有这些都是可以媲美年轻人的。所以我说中年人健身没有什么禁忌,什么都可以练,你只要针对自己的身体特点就可以了,效果也完全不亚于年轻人。如果你过多考虑年龄因素,只能说明你在给自己打退堂鼓找借口。

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