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高中学生营养早餐的食物都有哪些?

  青年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,高中生合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。  如果想换口味的,可参考以下食谱。  早餐食谱1  购买:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。  制作:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。  早餐食谱2  购买:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。  制作:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。  早餐食谱3  购买:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。  制作:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。  早餐食谱4  购买:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。  制作:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。  早餐食谱5  购买:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。  制作:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

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